日常运动（2023年调整）

• 周一：跳绳2000+次（跑步8+KM）
• 周二：卷腹轮
• 周三：跑步8+KM（跳绳2000+次）
• 周四：卷腹训练
• 周五：跑步8+KM（跳绳2000+次）
• 周六：自由运动
• 周日：自由运动

注：

1. 跑步能量消耗大卡=体重kg*公里数km
2. 一公斤大约消耗7000大卡
3. 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
4. 待选运动：小练1h健身舞（争取每月学出一个成品）；

计划与落实（一年按52周计算）

• 2023年：计划跑步700公里，跳绳50次，卷腹仰卧50次。
• 2022年：计划跑步500公里，跳绳150000次，仰卧40次，卷腹40次。完成，710公里，45次跳绳，30次卷腹仰卧。✔
• 2021年：计划跑步700公里。未完成，500公里不到！跑步394公里，跳绳30000次（15公里）✖
• 2020年：计划跑步700公里。未完成，600公里不到！✖
• 2019年：计划跑步700公里。完成，719公里。✔
• 2018年：计划跑步700公里。完成。✔
• 2017年：计划跑步500公里。未完成，仅跑步150+公里！✖
• 2016年：计划跑步500公里。完成。✔

但求，鞠躬尽瘁，向心而生。做自己，大自在。
尧言，仅供参考。