运动清单 - 动能泄郁保持清醒

日常运动(20221116调整)
  • 周一:跑步5-8KM
  • 周二:腹肌撕裂者进阶/卷腹轮腹肌轰炸
  • 周三:跑步5-8KM
  • 周四:腹肌撕裂者进阶/卷腹轮腹肌轰炸
  • 周五:跑步5-8KM
  • 周六:跳绳
  • 周日:跳绳

注:

  1. 跑步能量消耗大卡=体重kg*公里数km
  2. 一公斤大约消耗7000大卡
  3. 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
  4. 待选运动:小练1h健身舞(争取每月学出一个成品);
计划与落实(一年按52周计算)
  • 2023年:计划跑步700公里,跳绳50次,卷腹仰卧50次。
  • 2022年:计划跑步500公里,跳绳150000次,仰卧40次,卷腹40次。完成,710公里,45次跳绳,30次卷腹仰卧。✔
  • 2021年:计划跑步700公里。未完成,500公里不到!跑步394公里,跳绳30000次(15公里)✖
  • 2020年:计划跑步700公里。未完成,600公里不到!✖
  • 2019年:计划跑步700公里。完成,719公里。✔
  • 2018年:计划跑步700公里。完成。✔
  • 2017年:计划跑步500公里。未完成,仅跑步150+公里!✖
  • 2016年:计划跑步500公里。完成。✔

但求,鞠躬尽瘁,向心而生。做自己,大自在。
尧言,仅供参考。

Share